francuskie oburacz

[...] DZIEŃ 14 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 50kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 40kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 35kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max 10kg

[...] - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 45kg +5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 37.5kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 2x Max 10kg W wyciskaniu na skosie zabrakło jednego powtórzenia, w wyciskaniu wąsko zabrakło w 3s i 4s 1 powtórzenia co w tej sytuacji zrobić ?

[...] 8,7,6,6,6 - Rozpiętki - 3 x 12 10kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 42.5kg 5,5,5,5,5 - Unoszenie hantla do przodu - 4 x 20-16 5kg 16,16,16,20 - Wyciskanie francuskie hantla oburącz - 5x 6-10 17.5kg 10,10,10,10,10(15kg) - Odwrotne pompki 4x Max Niestety nie zmieściłem się w godzine i trening trwał 69 minut :) Zmieniony przez - [...]

[...] 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 podciąganie sztangi pod brodę stojąc w wąskim chwycie 1s 10 2s 8 3s 6 TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 1s 12 2s 10 3s 8 taki trening będzie lepszy?? a morze zamiast unoszenia nóg leżąc dać spięcia brzucha Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 tu dałbym sztangą - cięzsze ćw. 2 .PROSTOWNIE [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego /\ 3/15 25,0 27,5 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 30,0 30,0 22,5 22,5 22,5 22,5 25,0 27,5 27,5 30,0 30,0 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce (oburącz) 3/12 8 9 9 H! 8 9 9 H 8 9 9 H 7 7 7 8 8 8 8 8 9 8 9 9 Ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem (pojedynczo [...]

[...] 4/12 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 [...]

[...] Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 [...]

[...] hantla w opadzie Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na [...]

[...] 55 55 60 60 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 0 0 0 0 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię [...]

[...] 55 55 60 60 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 0 0 0 0 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię [...]

[...] 55 55 60 60 Grzbiet Wyprosty na maszynie 4/20 0 0 0 0 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię [...]

[...] na maszynie 4/20 0 0 0 0 0 0 0 0 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 24 3. [...]

[...] Wyprosty na maszynie 4/20 0 0 0 0 0 0 0 0 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 24 3. DZIEŃ [...]

[...] 0,0 0 2,5 2,5 2,5 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 [...]

[...] 0 2,5 2,5 2,5 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 [...]

[...] 0 2,5 2,5 2,5 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 [...]